Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli

Inhaltsverzeichnis

Was stärkt unser Immunsystem?

Ein starkes Immunsystem hilft, Infektionen besser abzuwehren und schneller zu heilen.
Hier sind die besten Möglichkeiten, dein Immunsystem zu stärken:

1. Gesunde Ernährung

Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli
Vitamin D: Sonne, fetter Fisch, Eier
Zink: Nüsse, Haferflocken, Fleisch
Probiotika: Joghurt, Sauerkraut, Kefir (für eine gesunde Darmflora)
Antioxidantien: Beeren, grüner Tee, dunkle Schokolade

2. Ausreichend Schlaf

7–9 Stunden pro Nacht
Vermeide Bildschirmlicht vor dem Schlafen
Feste Schlafzeiten einhalten

3. Stress reduzieren ‍♂️

Meditation, Atemübungen, Spaziergänge
Weniger Handy & Social Media
Bewusst Pausen machen

4. Regelmäßige Bewegung ‍♂️

30 Minuten Sport pro Tag (Spazierengehen, Joggen, Radfahren)
Nicht übertreiben – zu intensiver Sport kann das Immunsystem schwächen

5. Viel Wasser trinken

1,5–2 Liter Wasser pro Tag
Hilft dem Körper, Giftstoffe auszuspülen

6. Frische Luft & Sonnenlicht ☀️

Mindestens 20 Minuten pro Tag draußen sein
Sonnenlicht fördert die Vitamin-D-Produktion

7. Gesunde Gewohnheiten

Nicht rauchen – schwächt das Immunsystem stark
Alkohol reduzieren – belastet den Körper
Hände regelmäßig waschen – schützt vor Infektionen

Kombiniert wirken diese Maßnahmen langfristig und helfen, dein Immunsystem zu stärken!

Zink: Nüsse, Haferflocken, Fleisch